ВАРІАНТ 2
Розслаблення м'язів
Вихідне положення: сидячи на кріслі, ноги витягніть і поставте на п'яти.
Розслабте м’язи рук — видих. Вихідне положення — вдих.
Розслабте м’язи тулуба — видих. Вихідне положення — вдих.
Розслабте м’язи ніг — видих. Вихідне положення — вдих.
Повторіть 3-4 рази в повільному темпі.
Вправи для пальців
Вихідне положення: сидячи на кріслі, руки зігніть в ліктях, пальці стисніть в кулаки. Стискуйте та розтискуйте пальці (без напруження).
Повторіть 5 разів у середньому темпі, дихання рівне.
ВАРІАНТ 3
Напруження м’язів
Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки опущені.
Максимально напружте м’язи ніг.
Розслабтесь
. Максимально напружте м’язи плечового поясу (кисті рук, плечі, м’язи спини).
Розслабтесь.
Вправу повторіть 3-4 рази.
Вправи для шиї
Повертання голови вліво — вправо (темп швидкий). Повторіть 3 рази.
Нахиляння голови вперед — назад (темп помірний). Повторіть 3 рази.
Повільно повертайте голову при максимальному розслабленні м’язів шиї спочатку в лівий, а потім у правий бік. М’язи обличчя повинні бути розслаблені. Повторіть не більше 2 разів
. ВПРАВИ ДЛЯ ОЧЕЙ ПІД ЧАС РЕГЛАМЕНТОВАНИХ ПЕРЕРВ
ВАРІАНТ 1
Вихідне положення: сидячи на кріслі у вигідній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд прямо. Виконувати вправи слід легко, без напруження.
Подивіться прямо на об’єкт, що знаходиться на віддалі 15-20 см, потім переведіть погляд на дальній об’єкт (на віддалі 2-3 м). Повторіть 5 разів.
Підніміть очі вгору, потім опустіть вниз. Повторіть 10 разів.
Закрийте очі, відкрийте їх, подивіться вправо, вліво, потім вгору та вниз. Переведіть погляд на дальній об’єкт. Повторіть 10 разів.
Дивіться поперемінно вправо та вліво. Повторіть 5 разів.
ВАРІАНТ 2
Вихідне положення — сидячи на кріслі у вигідній позі. Відхилитися на спинку
крісла.
Дивіться прямо перед собою, потім опустіть очі вниз. Повторіть 5 разів.
Подивіться вгору, потім вниз, вправо, вліво. Повторіть 5 разів.
Подивіться вгору, вправо, вліво. Повторіть 5 разів.
Сильно замружтесь, потім відкрийте очі. Повторіть 10 разів.
ВАРІАНТ 3
Вихідне положення: сидячи на кріслі у вигідному положенні, хребет прямий.
Подивіться прямо перед собою, потім переведіть погляд вліво, знову прямо, вправо, прямо, вгору, вниз. Повторіть 5 разів.
Подивіться вліво, вниз, прямо, потім вправо, вгору, прямо, вліво, вгору, прямо. Намагайтесь при цьому не затримувати дихання. Повторіть 5 разів.
Подивіться вліво, потім вправо. Вправу виконуйте спочатку швидко, потім поступово сповільнюйте темп. Повторіть 5 разів.
Подивіться на кінчик носа, потім вдалину. Повторіть 5 разів.
Закрийте очі, вказівним та середнім пальцями масуйте повіки, м’яко погладжуючи, в напрямку від носа до скронь. Повторіть 5-10 разів.