НПАОП 28.5-1.22-71 Правила по технике безопасности и промсанитарии при клепально-сборочных работах

Гимнастика

Гимнастика является активным отдыхом рабочего. Дозированные упражне­ния снимают мышечную утомляемость, стимулируют кровообращение и сердечную деятельность, улучшают координацию движений, повышают работоспособность, благотворно влияют на самочувствие и здоровье рабочего.

Гимнастика ставит перед собой ряд задач:

1. Помочь человеку включиться в работу без лишнего напряжения организ­ма.

2. Создать срочный отдых в процессе рабочего дня, как естественное и не­обходимое условие высокой работоспособности организма.

3. Улучшить физическое развитие и связанное с ним здоровье

4 Способствовать привлечению рабочего к другим формам физического вое питания.

Продолжительность занятий 7—8 мин.

Упражнения, из которых будут создаваться комплексы физкультурной паузы, черпаются из арсенала средств гимнастики. Выполнение физических упражнений связано с работой мышц, их сокращением, растягиванием, расслаблением.

В комплексы физпаузы включаются упражнения, оказывающие различное влияние на занимающихся.

— укрепляющие и развивающие мускулатуру;

— сохраняющие и развивающие гибкость;

— для расслабления мышц;

— для усилия деятельности органов кровообращения и дыхания,

— для совершенствования координации движений;

— комбинированное воздействие.

Комплекс №1 (рис. 13)

Ходьба на месте, высоко поднимая колени и широко размахивая руками (на 2—4 счета).

Упражнение первое. Исходное положение — основная стойка 1—2 Под­няться на носки Руки через стороны вверх — вдох. 3—4. Расслабляя мышцы, уронить руки через стороны вниз — выдох.

Упражнение второе. Исходное положение — стойка ноги вместе Руки к пле­чам. 1—4. Круговое движение вперед (шире заводить локтями). 5—8 Круговое движение назад (шире заводить локтями). Повторить еще по одному разу.

Упражнение третье. Исходное положение — основная стойка. 1—2 Согнуть ногу, захватить руками колено Подтянуть к животу — выдох 3—4. Принять исходное положение — вдох. Повторить 8 раз

Упражнение четвертое. Исходное положение — основная стойка 1. Руки к плечам, сжать пальцы в кулак. 2. Руки вверх, пальцы разжать Подняться на носки 3 Присесть, опуская руки к полу. 4 Принять исходное положение. Пов­торить 4—6 раз.

Упражнение пятое. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе 1 Отвести руку в сторону назад на уровне плеча, ладонь вперед. 2—3. Пружинящие наклоны туловищем вперед, рукой тянуться к носку противопо­ложной ноги 4 Принять исходное положение Повторить 4—6 раз.

Упражнение шестое. Исходное положение — ноги вместе, руки согнуты в локтях, кисти перед грудью 1—4. Круговое движение кистями в лучезапястном суставе 5—8 Круговое движение кистями в обратном направлении.

Упражнение седьмое. Исходное положение — основная стойка. 1. Поднять руки вверх. 2 Расслабить и «уронить» кисти. 3 «Уронить» предплечье. 4 «Уро­нить» плечо. 5—6. Слегка наклонить плечи вперед, уронить руки и свободно ими поболтать Повторить 4 раза.

КОМПЛЕКС 1

Рис 13

Комплекс №2 (рис. 14)

Ходьба, широко размахивая руками. Ходьба на носках, на пятках. Руки на поясе (4—8 счета).

Упражнение первое. Исходное положение — основная стойка. 1—2. Ногу назад на носок, руки вперед, вверх — вдох. 3—4. Приставить ногу, руки уронить вниз — выдох. Повторить по 3—4 раза каждой ногой.

Упражнение второе. Исходное положение — основная стойка. 1. Руки впе­ред. 2. Руки развести в стороны. 3. Руки свести вперед ладонями вниз. 4. Уро­нить руки вниз (встряхнуть кистями). Повторить 4—6 раз.

Упражнение третье. Исходное положение — основная стойка. 1. Присесть. Руками упереться в колени — выдох. 2. Принять исходное положение — вдох. Повторить 4—6 раз.

Упражнение четвертое. Исходное положение — одна нога впереди, руки сжаты в кулаки, прижаты к груди. 1. «Выбросить» вперед одну руку и разжать пальцы, хорошо развернуть плечо. 2. Поменять положение рук. Повторить 8—10 раз.

Упражнение пятое. Исходное положение — ноги на ширине плеч. 1—2. Руки вверх — вдох. 3—4. Пружинящие наклоны туловищем вперед. Руки тянутся к носкам — выдох. Повторить 4—6 раз.

Упражнение шестое. Исходное положение — руки на поясе, 1—4. Круговые движения головой. 5—8. Движения головой в обратном направлении.

Упражнение седьмое. Исходное положение — основная стойка. 1. Согнуть ру­ки в локтях, кисти к плечам. 2—3—4. Уронить руки вниз, расслабленно побол­тать ими. Повторить 4—6 раз.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой (рис. 15)

Ходьба на месте, высоко поднимая колени, руки на поясе. Ходьба на нос­ках и на пятках — 1 минута

Упражнение первое. Исходное положение — стойка, ноги вместе, палка опу­щена перед собой. 1. Ногу назад, на носок, палку вверх. Прогнуться — вдох. 2 Вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6—8 раз.

Упражнение второе. Исходное положение — стойка, ноги вместе, палка вер­тикально перед собой в вытянутых руках. 1—2. Повернуть палку другим кон­цом вверх. Наклонить туловище в сторону (нижний конец палки заводить внутрь). 3—4. То же в другую сторону. Повторить 6—8 раз.

Упражнение третье. Исходное положение — стойка, ноги вместе, палка опу­щена перед собой. 1—2. Палку вверх над головой — вдох. 3—4. Опуская палку, захватить ею согнутое колено Подтянуть к животу — выдох.

Упражнение четвертое. Исходное положение — ноги на ширине плеч, палка за плечами. 1—2. Поворот туловища в сторону с толчком. 3. Вернуться в исход­ное положение. То же в другую сторону.

Упражнение пятое. Исходное положение — стойка, ноги вместе, палка опу­щена перед собой. 1—2. Поднять палку вперед, присесть (колени развести). 3—4. Вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

Упражнение шестое. Исходное положение —ноги на ширине плеч, палка опущена. 1. Поднять палку вверх — вдох. 2—3—4. Пружинящие наклоны к по­лу. На четвертый счет палку положить на пол — выдох. Выпрямиться без пал­ки Руки вверх.

Упражнение седьмое. Исходное положение — стойка, ноги вместе, палка опущена перед собой. 1. Палку за плечо вертикально. 2. Опустить палку сзади себя, руки прямые. 3. Согнуть руку, палку за другое плечо. 4. Опустить палку перед собой. Повторить 6—8 раз.

Производственной гимнастикой следует заниматься ежедневно круглый год. В летнее время производственную гимнастику следует проводить вне цеха, на специально устроенных площадках. Размер площадки определяется количеством занимающихся гимнастикой. В зимнее время гимнастика проводится в цехе или в помещении красного уголка На время проведения гимнастики в цехе должны быть прекращены все работы. Помещение должно быть провентилировано

Комплексы гимнастики меняются через каждые 2—3 недели. Комплекс гимнастических упражнений с палкой включать 2 раза в неделю.

КОМПЛЕКС 2

Pис. 14.

КОМПЛЕКС упражнении с гимнастической папкой.

Рис. 15.

Приложение 3

ИЗВЛЕЧЕНИЯ ИЗ САНИТАРНЫХ НОРМ И ПРАВИЛ ПРИ РАБОТЕ С ПНЕВМОИНСТРУМЕНТАМИ, МЕХАНИЗМАМИ

И ОБОРУДОВАНИЕМ, СОЗДАЮЩИМИ ВИБРАЦИИ, ПЕРЕДАВАЕМЫЕ НА РУКИ РАБОТАЮЩИХ,

ПО ОГРАНИЧЕНИЮ ОБЩЕЙ ВИБРАЦИИ РАБОЧИХ МЕСТ № 626-66, 627—66'

Предельно допустимые уровни виброскорости в дб

* Приложение № 2 не приводится

1 Санитарные правила № 627—66 отменены приказом Минздрава СССР № 1034 от 18 12 1972 г

Приложение 4*

Предельно допустимые концентрации вредных веществ в воздухе рабочей зоны помещений герметизации

* Извлечения из перечня, изданного Минздравом в 1970 г